Najbližšie tréningy

Rezervácie

Význam telesného jadra

Telesné jadro – CORE funguje ako os, ktorú pozdĺžne navzájom spevňujú bedrové svaly, svaly chrbta a svaly brucha. Ich účelom je podopierať a stabilizovať chrbticu a zabezpečovať tým pevný základ pre pohyby nôh a rúk.
Telesné jadro predstavuje kľúčovú časť opornej štruktúry tela. Keby ste chrbticu zbavili všetkých svalov a ponechali iba kosti a väzivá, zrútila by sa pod záťažou cca 9kg. Mocné svaly telesného jadra vzájomným pôsobením vytvárajú stabilitu a pohyblivosť, ktoré potrebujeme práve na vykonávanie činností v bežnom živote akými sú nosenie nákupov, vystupovanie po schodoch alebo nasadanie do auta.

Svaly telesného jadra majú dôležitý význam aj pri náročných dynamických športoch. Tým, že prenášajú silu, stabilitu a výkon pomáhajú zároveň znižovať riziko zranení. V dôsledku toho je rozvíjanie telesného jadra kľúčovým cieľom vrcholových športovcov a ich trénerov.

Prečo cvičiť práve CORE

Moderný spôsob života je v súčasnosti do značnej miery sedavý, čo znamená, že niektoré svaly telesného jadra – CORE postupne prestávajú byť aktívne. Ak sa nebudú pravidelne precvičovať, strácajú schopnosť inštinktívne sa zapájať pri pohyboch v bežnom živote, ako je zohýbanie či zdvíhanie sa. Funkcie svalov telesného jadra prevezmú iné svaly, čo však môže postupne viesť k svalovej nerovnováhe, kedy jeden sval je silnejší ako protiľahlý a z dlhodobého hľadiska to môže viesť zraneniam.

Častým príkladom takejto disfunkcie CORE je nesprávne držanie tela, ktoré môže spôsobovať nerovnováhu v bedrových a sedacích svaloch a vyvolať tým bolesti v oblasti driekovej chrbtice. Práve CORE tréning pomáha zvýšiť silu, stabilitu a pohyblivosť svalov telesného jadra, čím sa môže znížiť pravdepodobnosť vzniku zranení v dôsledku svalovej nerovnováhy.

Pozitíva tréningu telesného jadra

Vyvážené a cielené posilňovanie telesného jadra pozitívne ovplyvňuje celkový pocit telesného zdravia. Medzi pozitíva CORE tréningu patrí:

  • zlepšenie držania tela,
  • zvýšená ochrana a spevnenie svalov chrbta,
  • lepšia rovnováha a koordinácia,
  • väčšia sila a rýchlosť.

Core technique

Tento skupinový tréning je určený pre ľudí, ktorí sa chcú naučiť správnu techniku cvičenia a v neposlednom rade aj správnemu dýchaniu pri cvičení. V tréningu sa využívajú cvičenia buď s vlastnou váhou tela alebo na balančných plošinách (napr. bosu), závesných systémoch (napr. TRX) alebo pomocou pomôcok, ktoré by pri modernom tréningu nemali chýbať u každého trénera. Tréning je taktiež vhodný pre ľudí, ktorí v minulosti necvičili, prekonali zranenie a potrebujú sa dostať resp. vrátiť do formy.

Core Dynamic

Tréning nadväzuje na Core Technique a je určený pre ľudí, ktorí už ovládajú správnu techniku dýchania a cvičenia. Vo svete známy aj pod názvom Funkčný tréning, čo znamená, že počas tréningu sa prihliada na pohyby, ktoré dennodenne využívame a v bežnom živote Vám robia problém. Oproti skupinovému tréningu Core technique je Core dynamic fyzicky náročnejší, no stále sa prihliada na zloženie tréningovej skupiny. To znamená, že ak samotné cvičenie nezvládate, tak tréner Vám ho upraví presne podľa Vašej aktuálnej výkonnosti.

Endurance

Tréningová jednotka zameraná na problémové a najviac namáhané partie vytrvalca. V tréningu sa snažíme riešiť svalové disbalancie, odstrániť zlé pohybové návyky a pomôcť tak vytrvalcovi k jeho lepším výkonom. Či ste bežec, triatlonista, cyklista alebo aj biatlonista, tento tréning je postavený priamo pre Vaše potreby.

Individuálny tréning

Tréning „jeden na jedného“, čo znamená, že tréner sa venuje len a len Vám, že tréning je presne cielený na Vás. Tento tréning väčšinou využívajú ľudia, ktorí sa chcú cielene a systematicky pripraviť na svoju súťaž (doteraz to boli maratóny, triatlony, Ironman triatlon, príprava hokejistov, cyklistov na ich sezónu). Tréning využívajú aj ľudia, ktorí prekonali zranenie a potrebujú sa dostať do požadovanej formy/výkonnosti. V neposlednom rade individuálny tréning využívajú ľudia, ktorí neobľubujú cvičenie v skupine a majú radi súkromie.

Pravidlá

Skupinový tréning prebieha v skupine s max počtom 10 ľudí. 

  • Jednorazový vstup – 7 €
  • 5 vstupov – 30 €
  • 10 vstupov – 50 €
  • Mesačný neobmedzený vstup – 50 €

 

Individuálny tréning: 

  • Jednorazový vstup 20 €
  • 10+1 vstupov 200 €

Možnosť odhlásenia sa z tréningu je 3 hodiny pred jeho začiatkom, inak je účtovaná plná cena tréningu

Michal Uličný

Michal Uličný

Michal Uličný

Som tréner a zároveň aj zakladateľ značky COREBA. V minulosti sa mi podarilo rozbehnúť, dovolím si napísať, úspešné tréningy v centre Bratislavy pod doménou corebratislava.sk. Vo februári 2018 mi majitelia domény a priestorov po troch rokoch povedali Stop, z dôvodu, že v ich priestoroch sa chcú venovať len fyzioterapii. Keďže som ich po viacerých rozhovoroch nevedel presvedčiť o ponechaní si domény corebratislava.sk, rozhodol som sa založiť svoju doménu coreba.sk

Dôvod prečo práve coreba.sk bol jednoduchý. Nechcel som stratiť spokojných klientov, ktorí CORE cvičenie pod mojím dohľadom neustále vyhľadávali a samozrejme som nechcel nechať moju trojročnú prácu len tak ľahnúť popolom. Nasledovalo obdobie plné stresu, kedy bolo potrebné nájsť nový vhodný priestor na cvičenie.

Od 15.04.2018 ma môžete nájsť vo vlastných, väčších priestoroch na Trenčianskej 47 v Bratislave.
Týmto by som sa chcel mojím klientom ospravedlniť za nečakanú zmenu prostredia a zároveň aj poďakovať za prejavenú dôveru. Verím, že v nových priestoroch zavládne dobrá nálada a radosť z cvičenia ako to bolo samozrejmosťou aj v minulosti.

Viac o mne a o mojej práci sa dočítate na mojom osobnom blogu www.michal-ulicny.com.